Sporten bij warm weer: enkele tips

Wanneer we sporten bij warm weer (zoals de laatste dagen) verliezen we meer vocht dan bij koeler weer.

Sporten bij warm weer kan op die manier het bloedvolume doen dalen, waardoor het hart sneller zal moeten slaan. Bij hartpatiënten, maar ook bij gezonde mensen kan dit soms ernstige gevolgen hebben zoals een hitteslag, hartkloppingen…

Toch hoeft deze hitte geen reden te zijn om niet te sporten, maar luister goed naar je lichaam en neem volgende tips in overweging:

• Drink tijdens het sporten meer dan je dorstgevoel aangeeft (200ml / 20min), ook een sportdrank is nuttig bij langdurige inspanningen (> 1uur)
• Hydrateer goed na het sporten, weeg jezelf voor en na het sporten, en drink het verlies in vocht achteraf bij
• Je vermijdt best de felle middagzon tussen 12uur en 15uur
• Draag een lichtkleurige pet of hoed
• Kies voor ventilerende kledij, liefst in lichte kleuren
• Smeer jezelf goed in
• Je vermijdt best koffie, thee en alcohol
• Voor duursporten kan je best op hartslag trainen, aangezien deze hoger is bij warmer weer.