BLOG / NIEUWS

LEES HIER TIPS OF NIEUWS VAN KINE 2 FIT

corestability2-1200x909.jpg

juni 17, 2019 Tip

Wist u dat 90% van de volwassenen wel eens last heeft van acute of chronische rugklachten ?

Volgende factoren zijn hierin belangrijk :

– een goede basisconditie
– een normaal lichaamsgewicht
– voldoende spiertonus in rug en buik

Deze laatste factor is heel belangrijk omdat de rug- en buikspieren de wervels ondersteunen zowel in rust als bij activiteit. Om deze spieren optimaal te trainen , kan u best kiezen voor ” Core stability training ” waarvoor u in onze praktijk terecht kan.

Wat houdt dit in ?

– mobiliteitsoefeningen voor meer lenigheid
– spierversterkende oefeningen
– stretchoefeningen

Een sessie duurt ca 30′ à rato van 2 à 3 maal / week.

Dus geen zware oefeningen met gewichten zoals in de fitness. Wel uitgebalanceerde specifieke oefeningen op maat die begeleid worden door de kinesitherapeut omdat het succes vooral zit in het juist uitvoeren van de oefeningen , zoniet verlies je aan efficiëntie.

Verder kan u uw conditie verbeteren door rugvriendelijke sporten te doen zoals zwemmen, wandelen en fietsen.

Lees ook onze andere blogartikelen op www.kine2fit.be


sports-hamstring.jpg

mei 5, 2019 Tip

Nu het zonnetje weer schijnt en de dagen langer zijn , kriebelt het bij velen wel om de loopschoenen weer aan te trekken of de tennisracket boven te halen. Maar na een winter niets doen , durven blessures al eens sneller toeslaan dan verwacht. Een daarvan is de Hamstring-blessure.

Hoe te herkennen ?

– pijn aan de achterkant van de dij en de binnenzijde van de knie
– pijn wordt erger als u de knie buigt
– ochtendstijfheid en pijn bij trappen doen
– problemen met starten tijdens het sporten

Wat is er aan de hand ? Meestal gaat het om een verrekking, een spierblessure , een scheur of kalk-
Vorming in de Hamstrings

Het is belangrijk om de onderliggende oorzaak van uw pijn te achterhalen. Ofwel werd de diagnose al door uw arts gesteld of zal het duidelijk worden tijdens een intake-gesprek.

Wat houdt een behandeling in ?

– shockwave
– aanvullende oefentherapie of manuele therapie
– medical taping

Wat kan u zelf doen?
Zorg voor een goede warming-up voor uw training en een goede cool-down erna.
Laat u door ons adviseren voor een goed uitgebouwd trainingsprogramma.
Draag na het sporten een warme broek.
Stop uw trainingen tijdens de behandeling tot de blessure geheel hersteld is.

Wilt u snel van uw Hamstringblessure af ?

Aarzel niet en neem vrijblijvend contact op met ons.


nek1102.png

februari 11, 2019 Tip

Dit kan het gevolg zijn van triggerpunten ter hoogte van nek of schouder .

Door dry-needling kunnen deze spieren terug volledig tot ontspanning komen waardoor ook uw hoofdpijn zal verdwijnen. Dit is een behandeling die u bij ons in de praktijk kan laten uitvoeren en die niet al te pijnlijk is.

Hebt u vragen over uw klachten of denkt u dat wij een antwoord kunnen bieden op uw probleem, aarzel dan niet om contact op te nemen of neem een kijkje op onze website.


snowboard-1200x800.jpg

november 19, 2018 Tip

Aangezien het wintersportseizoen weer voor de deur staat en de temperaturen al richting het vriespunt zakken, kijken de skiërs en snowboarders alweer uit naar hun trip naar de sneeuw.

Toch zijn aan wintersport enkele risico’s verbonden. Tal van blessures zijn onlosmakelijk verbonden met skiën of snowboarden.

In het wintersportseizoen komen hoofdletsels veel vaker voor, voornamelijk door ongelukken op de piste. Bij snowboarders is de polsfractuur de gekendste, maar ook enkelblessures komen vaak voor omdat snowboardboots flexibeler zijn dan skibotten. Skiërs zijn gevoeliger voor letsels aan de knie, denk maar aan voorste kruisbandletsels, verrekkingen of scheuren van de ligamenten van de knie.

Ook de gekende “skiduim” komt erg vaak voor, door een valpartij waarbij de duim in de lus van de skistok blijft hangen en ligamentschade oploopt.

Om het risico op blessures tijdens wintersportvakanties te beperken zijn hier enkele tips voor de wintersporters:

  • Draag steeds een helm om je hoofd te beschermen.
  • Houd je snelheid onder controle en wees alert voor anderen, je bent niet alleen op de piste.
  • Draag beschermende kledij (polsbeschermers voor snowboarders, rugbescherming…)
  • Bereid je lichaam voor op een wintersportvakantie, spierversterkende oefeningen kunnen zeer nuttig zijn, vooral voor de knieën en de enkels.
  • Zorg voor een goede algemene conditie, een vermoeide sporter loopt sneller een blessure op.
  • Kleed je warm genoeg aan, koude spieren zijn gevoeliger voor blessures.

 


SlaapKoffie-1200x675.png

augustus 14, 2018 Tip

De vakantie loopt bij de meeste op zijn laatste beentjes en het werk lonkt weer. gedaan met de rust !

Maar 1 op 3 Belgen hebben last van slaapproblemen waardoor men zich overdag vaak moe voelt en men veel behoefte heeft aan koffie of een middagdutje.

Toch zijn er goede tips om uw slaap te bevorderen:

  • zorg voor regelmaat in uw slaappatroon door iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. ( voor u in de zetel indommelt)
  • probeer regelmatig te bewegen want dat zorgt voor een betere hormoonhuishouding. Zelfs een half uurtje per dag is al voldoende.
  • eet niet te zwaar en te vet voor het slapen gaan want uw lichaam moet dit ‘s nachts nog verwerken. Beperk koffie en alcohol.
  • zorg voor een goede ondersteuning. Meestal is een matras na 10 jaar aan vervanging toe. Een slechte matras belemmert uw slaapkwaliteit en kan ook nek-en rugklachten veroorzaken.

Maar hoe kiest u een goede matras? Ziet u door het bos de bomen nog ?
Vraag daarom raad aan het kine2fit-team als u de aankoop van een nieuwe matras overweegt. Wij geven u graag advies.


SPORTEN-WARM-WEER-1200x675.jpg

juli 21, 2018 Tip

Wanneer we sporten bij warm weer (zoals de laatste dagen) verliezen we meer vocht dan bij koeler weer.

Sporten bij warm weer kan op die manier het bloedvolume doen dalen, waardoor het hart sneller zal moeten slaan. Bij hartpatiënten, maar ook bij gezonde mensen kan dit soms ernstige gevolgen hebben zoals een hitteslag, hartkloppingen…

Toch hoeft deze hitte geen reden te zijn om niet te sporten, maar luister goed naar je lichaam en neem volgende tips in overweging:

  • Drink tijdens het sporten meer dan je dorstgevoel aangeeft (200ml / 20min), ook een sportdrank is nuttig bij langdurige inspanningen (> 1uur)
  • Hydrateer goed na het sporten, weeg jezelf voor en na het sporten, en drink het verlies in vocht achteraf bij
  • Je vermijdt best de felle middagzon tussen 12uur en 15uur
  • Draag een lichtkleurige pet of hoed
  • Kies voor ventilerende kledij, liefst in lichte kleuren
  • Smeer jezelf goed in
  • Je vermijdt best koffie, thee en alcohol
  • Voor duursporten kan je best op hartslag trainen, aangezien deze hoger is bij warmer weer.

Winteruur.jpg

oktober 29, 2017 Tip

Iedereen weet ondertussen wel dat het verzetten van het uur ons bioritme verstoort en vooral ook onze slaap. Momenteel buigt de EU zich over het idee om het af te schaffen maar zover zijn we nog niet. Dus geven we alvast een tip om beter de slaap te vatten :

Doe een diepe ademhalingsoefening. Door een diepe ademhaling waarbij je 4 tellen inademt en wel 20 tot 30 tellen uit wordt je veel rustiger. Daardoor val je veel sneller in slaap.


Running-in-the-dark-1200x675.jpg

oktober 16, 2017 Tip

1. ‘s avonds werk je harder

Onderzoek heeft aangetoond dat we  ‘s avonds niet alleen langer sporten, maar ook harder en intenser. Een nieuwe britse studie toonde aan dat we lichamelijk sterker zijn 11 uur na het ontwaken

 

2. Je spieren zullen zich vlugger en beter ontwikkelen

Je spierkracht piekt in de namiddag en  ‘ s avonds. Met behulp van je hormonen versterk je het effect. In de namiddag piekt het cortisolnineau wat de spiergroei vertraagd, maar ‘s avonds piekt het testosteronniveau wat de spiergroei stimuleerd.

 

3. Je zal dieper en langer slapen

Zwitsers onderzoek heeft aangetoond dat mensen die gingen slapen 90’ nadat je ferm gesport hebt een diepere, langere en meer herstelende nachtrust genoten.En dat een goede nachtrust essentieel is voor goed spierherstel en ontwikkeling weet iedereen .

Ronaldo.jpg

augustus 7, 2017 Tip

Heb je de blessure van Chistiano Ronaldo gezien tijdens de finale van het EK ? Spijtig voorval ! En direct voor verzorging naar de kine. Want zij weten dat snel ingrijpen de boodschap is. Maar dit geldt voor iedereen : wacht niet tot het te laat is. Hoe ouder een letsel, hoe moeilijker het geneest !


Thee.jpg

augustus 7, 2017 Tip

Volgende tip helpt je bij warm weer het hoofd koel te houden : drink geen ijskoude dranken maar eerder warme thee zoals in de zuiderse landen. Koude dranken doen je nog meer zweten en veroorzaken zelfs maag-of hoofdpijn. Een ijsbucket daarentegen koelt je echt af !


copyright 2017 - webontwerp gekneed door GETS GRAPHIC