BLOG / NIEUWS

LEES HIER TIPS OF NIEUWS VAN KINE 2 FIT

SPORTEN-WARM-WEER-1200x675.jpg

juli 21, 2018 Tip

Wanneer we sporten bij warm weer (zoals de laatste dagen) verliezen we meer vocht dan bij koeler weer.

Sporten bij warm weer kan op die manier het bloedvolume doen dalen, waardoor het hart sneller zal moeten slaan. Bij hartpatiënten, maar ook bij gezonde mensen kan dit soms ernstige gevolgen hebben zoals een hitteslag, hartkloppingen…

Toch hoeft deze hitte geen reden te zijn om niet te sporten, maar luister goed naar je lichaam en neem volgende tips in overweging:

  • Drink tijdens het sporten meer dan je dorstgevoel aangeeft (200ml / 20min), ook een sportdrank is nuttig bij langdurige inspanningen (> 1uur)
  • Hydrateer goed na het sporten, weeg jezelf voor en na het sporten, en drink het verlies in vocht achteraf bij
  • Je vermijdt best de felle middagzon tussen 12uur en 15uur
  • Draag een lichtkleurige pet of hoed
  • Kies voor ventilerende kledij, liefst in lichte kleuren
  • Smeer jezelf goed in
  • Je vermijdt best koffie, thee en alcohol
  • Voor duursporten kan je best op hartslag trainen, aangezien deze hoger is bij warmer weer.

Winteruur.jpg

oktober 29, 2017 Tip

Iedereen weet ondertussen wel dat het verzetten van het uur ons bioritme verstoort en vooral ook onze slaap. Momenteel buigt de EU zich over het idee om het af te schaffen maar zover zijn we nog niet. Dus geven we alvast een tip om beter de slaap te vatten :

Doe een diepe ademhalingsoefening. Door een diepe ademhaling waarbij je 4 tellen inademt en wel 20 tot 30 tellen uit wordt je veel rustiger. Daardoor val je veel sneller in slaap.


Running-in-the-dark-1200x675.jpg

oktober 16, 2017 Tip

1. ‘s avonds werk je harder

Onderzoek heeft aangetoond dat we  ‘s avonds niet alleen langer sporten, maar ook harder en intenser. Een nieuwe Britse studie toonde aan dat we lichamelijk sterker zijn 11 uur na het ontwaken

 

2. Je spieren zullen zich vlugger en beter ontwikkelen

Je spierkracht piekt in de namiddag en  ‘ s avonds. Met behulp van je hormonen versterk je het effect. In de namiddag piekt het cortisolnineau wat de spiergroei vertraagt, maar ‘s avonds piekt het testosteronniveau wat de spiergroei stimuleert.

 

3. Je zal dieper en langer slapen

Zwitsers onderzoek heeft aangetoond dat mensen die gingen slapen 90’ nadat je ferm gesport hebt een diepere, langere en meer herstellende nachtrust genoten.En dat een goede nachtrust essentieel is voor goed spierherstel en ontwikkeling, weet iedereen .

Ronaldo.jpg

augustus 7, 2017 Tip

Heb je de blessure van Chistiano Ronaldo gezien tijdens de finale van het EK ? Spijtig voorval ! En direct voor verzorging naar de kine. Want zij weten dat snel ingrijpen de boodschap is. Maar dit geldt voor iedereen : wacht niet tot het te laat is. Hoe ouder een letsel, hoe moeilijker het geneest !


Thee.jpg

augustus 7, 2017 Tip

Volgende tip helpt je bij warm weer het hoofd koel te houden : drink geen ijskoude dranken maar eerder warme thee zoals in de zuiderse landen. Koude dranken doen je nog meer zweten en veroorzaken zelfs maag-of hoofdpijn. Een ijsbucket daarentegen koelt je echt af !


copyright 2017 - webontwerp gekneed door GETS GRAPHIC